Seguire l'idratazione secondo i bisogni reali
Otto bicchieri al giorno sono un riferimento troppo semplice. Happy Assistant confronta le bevande registrate, l'acqua dei pasti e un fabbisogno adattato al contesto della giornata.
Cosa conta nell'indicatore
- Acqua, caffè, tè, zuppe e altre bevande con un coefficiente adeguato.
- Bevande descritte in un pasto, come uno smoothie da 150 ml o uno shaker preparato con acqua.
- Acqua degli alimenti e una piccola quota prodotta dal metabolismo.
Un esempio anonimizzato
Per un profilo fittizio di 68 kg, la base dipende da peso ed età. Un allenamento registrato e una giornata calda possono alzarla. Uno smoothie da 150 ml conta come bevanda; senza bevande registrate, la giornata resta sconosciuta invece di essere giudicata insufficiente.
Metodo e limiti
Il fabbisogno giornaliero parte da peso ed età e aumenta solo con dati noti: sport registrato, caldo, sale in eccesso o alcol. Bevande, acqua degli alimenti e acqua metabolica restano separate per evitare doppi conteggi.
- Misura: volume della bevanda inserito.
- Stima: acqua degli alimenti e fabbisogno legato al contesto.
- Incertezza: sudorazione, clima interno, gravidanza, allattamento e patologie non sono misurati.
- Fonte: riferimenti EFSA; chiedi un parere medico se devi limitare i liquidi.
Domande frequenti
Il caffè disidrata?
Nelle quantità abituali contribuisce all'idratazione, anche se l'app applica un coefficiente leggermente inferiore all'acqua.
Posso usare questo riferimento con malattie renali o cardiache?
Non senza parere medico. Una restrizione o prescrizione di liquidi data da un professionista ha sempre priorità.