Monitoraggio degli allenamenti: ogni sessione registrata, i progressi visibili
Un diario di allenamento sopravvive solo se compilarlo richiede dieci secondi. Happy Assistant registra una sessione da una frase, da una foto della macchina o dello schermo dell'orologio, e conserva i dati che contano per il tuo sport: serie, ripetizioni e carico nei pesi, durata, distanza e ritmo negli sport di resistenza.
Da ricordare
- Una frase basta: «4 serie da 10 di panca piana a 60 kg» diventa una sessione registrata.
- I campi seguiti si adattano a ogni sport e restano modificabili: puoi aggiungere i tuoi.
- Se un dato manca, l'assistente fa domande invece di inventare un valore.
- Storico, statistiche e grafici settimanali per leggere una tendenza, non un'istantanea.
- Obiettivi sportivi e un piano settimanale flessibile, adattato automaticamente a ciò che fai davvero.
Frasi che funzionano
- Ho fatto 4 serie da 10 ripetizioni di panca piana a 60 kg.
- Stamattina 45 minuti di corsa, 8 km, ritmo 5:30.
- Analizza la foto di questa macchina e registra la mia serie.
- Quante sessioni ho fatto questa settimana?
- Aggiungi il tempo di recupero ai miei dati di forza.
Registrare una sessione in pochi secondi
- Apri l'assistente e descrivi la sessione, a voce o da tastiera.
- Aggiungi una foto se serve: macchina, schermo dell'orologio, tapis roulant.
- L'assistente riformula ciò che ha capito e chiede ciò che manca (esercizio, serie, carico).
- Confermi: la sessione viene salvata in Salute → Sport.
- Puoi correggerla in ogni momento, a voce o nella scheda.
Dati diversi a seconda dello sport
Seguire una sessione di pesi e un'uscita in bici con gli stessi campi non ha senso. Ogni sport ha il suo set di dati, preconfigurato ed estendibile.
| Sport | Dati seguiti |
|---|
| Pesi | esercizio, macchina, serie, ripetizioni, carico, recupero |
| Corsa | durata, distanza, ritmo, frequenza cardiaca, dislivello |
| Ciclismo | durata, distanza, velocità media, potenza, dislivello |
| Nuoto | durata, distanza, vasche, stile |
| Camminata / trekking | durata, distanza, dislivello, passi |
| Yoga, mobilità | durata, tipo di sessione, intensità percepita |
Uno sport assente si aggiunge in una riga, con i dati che vuoi seguire. L'intensità percepita viene sempre richiesta: spesso è l'indicatore più affidabile.
Leggere i progressi
- Numero di sessioni e volume per settimana e per sport.
- Evoluzione dei carichi nei pesi, esercizio per esercizio.
- Durata cumulata e calorie stimate nei periodi recenti.
- Storico completo delle sessioni, consultabile e modificabile.
Un progresso si legge su quattro-sei settimane. Una sessione peggiore della precedente non è un regresso.
Sport e alimentazione nella stessa app
Il monitoraggio degli allenamenti e il diario alimentare convivono nella scheda Salute. L'assistente conosce entrambi: può riassumere una settimana di sessioni e di apporti e segnalare l'incoerenza evidente tra un carico di allenamento alto e apporti molto bassi.
- Un solo dialogo per registrare un pasto o una sessione.
- Gli stessi dati di profilo (sesso, età, peso, altezza) alimentano entrambe le stime.
- Due schermate dedicate nella scheda Salute: Pasti e Sport.
Dall'obiettivo al piano di allenamento
Oltre al diario, puoi definire un obiettivo — generale («correre 3 volte a settimana») o con data («mezza maratona il 12 aprile») — e ricevere un piano settimanale flessibile: intenzioni per sport (sessioni, volume, tipo di sforzo) che si confrontano automaticamente con le tue sessioni reali e si adattano con guardrail di progressione (mai più di circa il 10 % di volume in più a settimana, riduzione automatica dopo una settimana parziale o un dolore segnalato).
Questo piano è un aiuto organizzativo generato dall'IA: non sostituisce né un allenatore diplomato né un parere medico.
Dati, stime e guardrail
Il lavoro svolto deriva dalle sessioni registrate. Il carico combina durata e intensità percepita; le calorie restano stimate. Il piano limita gli aumenti settimanali e alleggerisce dopo una settimana incompleta o un dolore segnalato.
- Misura: durata, distanza, serie, ripetizioni o carico.
- Stima: calorie e carico quando i dati sono incompleti.
- Raccomandazione: intenzioni settimanali generate dall'IA, non una prescrizione.
- Fonti: progressione graduale e scale di sforzo percepito; prevale il parere professionale.
Cosa non fa la funzione
- Le calorie consumate sono stime, calcolate da durata, intensità e profilo.
- Il piano proposto è un aiuto organizzativo generato dall'IA: non sostituisce né un allenatore diplomato né un parere medico.
- La foto di una macchina identifica l'esercizio, non il carico: indicalo o confermalo.