Suivre ses entraînements et ses repas ensemble
Suivre ses apports sans savoir ce qu'on dépense, ou l'inverse, donne une image tronquée. Tenir les deux journaux dans la même application ne sert pas à équilibrer une balance au kilocalorie près : cela sert à repérer les semaines incohérentes.
Ce que la comparaison montre vraiment
- Une semaine chargée en entraînement avec des apports en protéines très bas.
- Des séances régulièrement mauvaises après des journées à faible apport calorique.
- Des apports stables mais une charge d'entraînement qui s'effondre — souvent un signe de fatigue.
- Une hydratation ou un petit-déjeuner absents les jours de séance matinale.
Ce sont des signaux, pas des diagnostics. Ils servent à poser une question, pas à conclure.
Tenir les deux journaux sans y passer du temps
- Photographiez vos repas plutôt que de les saisir : l'estimation suffit pour lire une tendance.
- Dictez la séance juste après l'entraînement, pendant que les chiffres sont frais.
- Consultez l'onglet Santé une fois par semaine, pas chaque jour.
- Renseignez une fois votre poids, votre taille et votre niveau d'activité : les cibles se calculent seules.
Les pièges à éviter
| Piège | Pourquoi c'est un problème |
|---|
| « Compenser » un repas par une séance | les estimations des deux côtés ont une marge d'erreur |
| Viser un déficit calorique tous les jours | la performance et la récupération en pâtissent |
| Lire les chiffres d'une seule journée | la variabilité quotidienne est plus forte que la tendance |
| Ignorer l'intensité ressentie | c'est le meilleur indicateur de fatigue disponible |
Un suivi utile est un suivi que vous tiendrez encore dans six semaines.
Méthode, incertitude et sources
Une photo sert à identifier les aliments et à estimer les portions ; les valeurs nutritionnelles sont ensuite rapprochées de données alimentaires de référence. Les huiles, sauces et ingrédients cachés restent la principale source d'incertitude. Une correction de portion ou d'ingrédient recalcule le repas.
- Mesure : les quantités que vous indiquez explicitement.
- Estimation : portions visibles, calories et nutriments déduits d'une photo.
- Recommandation : comparaison avec des repères personnalisés, jamais un diagnostic.
- Références : équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de repos ; repères nutritionnels de l'ANSES et de l'EFSA.
Questions fréquentes
Les calories dépensées sont-elles fiables ?
Ce sont des estimations, calculées à partir de la durée, de l'intensité déclarée et de votre profil. Elles servent à comparer des séances entre elles, pas à établir un bilan exact.
Faut-il manger plus les jours d'entraînement ?
L'application ne prescrit rien. Elle montre vos apports et votre charge d'entraînement côte à côte ; l'ajustement relève de vos objectifs et, si besoin, d'un professionnel de santé.