ChatGPT écrit un programme, Happy Assistant le fait vivre

Demander un plan d'entraînement à une IA généraliste donne un bon document. Six semaines plus tard, ce document ne sait rien de vos séances manquées, de votre douleur au genou ni de votre progression. Un plan utile est un plan qui se met à jour avec la réalité.

Le problème du plan figé

Un programme produit dans un chat est une photographie d'intention. Il ignore ce qui s'est réellement passé, sauf si vous réexpliquez tout à chaque conversation — ce que personne ne fait durablement.

Il ne connaît pas votre volume réel des trois dernières semaines.
Il ne sait pas que vous avez sauté deux sorties.
Il ne peut pas décaler une semaine allégée en fonction de vos contraintes.

Enregistrer une séance en dix secondes

Vous dictez : « 45 minutes de course, 8 km, allure tranquille, jambes lourdes ».
La séance est enregistrée avec sport, durée, distance, allure, intensité et ressenti.
Un feedback rapide (effort, fatigue, douleur) complète le contexte.
La séance rejoint votre historique sportif et pèse sur le plan de la semaine suivante.

Les sports de force enregistrent aussi séries, répétitions et charges, ce qui permet de comparer une même séance d'un mois à l'autre.

Historique sportif structuré et consultable

Vue Jour : les séances du jour, sans bruit statistique.
Vue Semaine : statistiques d'abord, détail ensuite, progression de charge sur douze semaines.
Vue Mois : consolidation du mois et courbe des douze derniers mois.
Navigation libre vers les semaines et mois passés, jusqu'à plusieurs années.

Répartition par sport, durée totale, calories estimées : les statistiques suivent toujours la période affichée, jamais une fenêtre arbitraire.

Un plan qui se projette et s'adapte

La semaine en cours est détaillée : intentions par sport, séance clé, volume visé.
La semaine suivante est déjà visible, pour juger de la cohérence de la progression.
Les semaines au-delà affichent une tendance, jusqu'à la semaine allégée.
Le rythme classique de trois semaines de charge suivies d'une semaine plus légère n'est pas rigide : la semaine allégée peut être avancée ou repoussée selon vos contraintes.
La progression de volume est bornée pour éviter les sauts de charge irréalistes.

Données, estimation et garde-fous

Le réalisé vient des séances enregistrées. La charge combine durée et intensité ressentie ; les calories restent une estimation. Le plan utilise ces données pour organiser la suite, avec une hausse hebdomadaire plafonnée et un allègement après une semaine partielle ou une douleur signalée.

Mesure : durée, distance, séries, répétitions ou charge saisies.
Estimation : calories et charge lorsque toutes les données ne sont pas disponibles.
Recommandation : intentions hebdomadaires générées par IA, pas une prescription.
Références : progression graduelle et échelle d'effort perçu ; un coach ou professionnel de santé reste prioritaire.

Questions fréquentes

Faut-il un objectif daté ?

Non. Un objectif général (« reprendre trois séances par semaine ») fonctionne aussi ; une date de course permet simplement d'organiser les phases.

Est-ce que cela remplace un coach ?

Non. C'est une aide à l'organisation et à la régularité, pas un suivi médical ni un accompagnement technique individualisé.

Et si je m'arrête deux semaines ?

Le plan suivant repart de votre volume réel plutôt que du volume théorique, avec une reprise progressive.