Seguir tus entrenamientos y tus comidas juntos
Seguir la ingesta sin saber qué se gasta, o al contrario, da una imagen incompleta. Llevar los dos diarios en la misma app no sirve para cuadrar una balanza al kilocalorio: sirve para detectar semanas incoherentes.
Lo que muestra realmente la comparación
- Una semana cargada de entrenamiento con muy poca proteína.
- Sesiones malas de forma repetida tras días de ingesta baja.
- Ingesta estable pero carga de entrenamiento que se hunde: a menudo, fatiga.
- Falta de hidratación o de desayuno los días de sesión matinal.
Son señales, no diagnósticos. Sirven para plantear una pregunta, no para concluir.
Llevar los dos diarios sin perder tiempo
- Fotografía tus comidas en lugar de teclearlas: la estimación basta para leer una tendencia.
- Dicta la sesión justo después de entrenar, con las cifras frescas.
- Consulta la pestaña Salud una vez por semana, no cada día.
- Indica una vez tu peso, tu altura y tu nivel de actividad: los objetivos se calculan solos.
Trampas que evitar
| Trampa | Por qué es un problema |
|---|
| «Compensar» una comida con una sesión | las estimaciones tienen margen de error en ambos lados |
| Buscar déficit calórico todos los días | el rendimiento y la recuperación se resienten |
| Leer las cifras de un solo día | la variabilidad diaria supera la tendencia |
| Ignorar la intensidad percibida | es el mejor indicador de fatiga disponible |
Un seguimiento útil es el que seguirás manteniendo en seis semanas.
Método, incertidumbre y fuentes
Una foto identifica alimentos y estima raciones; después los valores se comparan con datos alimentarios de referencia. Aceites, salsas e ingredientes ocultos son la principal incertidumbre. Corregir una ración recalcula la comida.
- Medición: cantidades indicadas explícitamente.
- Estimación: raciones visibles, calorías y nutrientes inferidos de una foto.
- Recomendación: comparación con referencias personales, nunca un diagnóstico.
- Fuentes: ecuación de Mifflin-St Jeor y referencias nutricionales de ANSES y EFSA.
Preguntas frecuentes
¿Son fiables las calorías gastadas?
Son estimaciones basadas en la duración, la intensidad declarada y tu perfil. Sirven para comparar sesiones entre sí, no como balance exacto.
¿Hay que comer más los días de entrenamiento?
La app no prescribe nada. Muestra tu ingesta y tu carga de entrenamiento en paralelo; el ajuste depende de tus objetivos y, si hace falta, de un profesional sanitario.