Correlacionar la evolución del peso con el balance calórico
Un pesaje aislado no dice nada: el agua, la sal y el tránsito mueven la báscula un kilo de un día para otro. Lo aprovechable es la tendencia de varias semanas comparada con el déficit o superávit calórico acumulado en el mismo periodo. La pestaña Tendencia de Happy Assistant hace ese cálculo y deduce un gasto energético medido: el de tu cuerpo, no el de una fórmula.
El principio: dos curvas, una comparación
El cuerpo almacena o libera unas 7.700 kcal por kilo de grasa. Si comes 500 kcal por debajo de tu gasto durante tres semanas, la teoría predice unos 1,4 kg de pérdida. La app compara esa variación esperada con la variación realmente medida en tus pesajes.
- Variación medida: la pendiente de una regresión lineal sobre todos tus pesajes, para suavizar el ruido diario.
- Variación esperada: la suma día a día de (ingesta − gasto estimado), dividida por 7.700.
- Gasto estimado: metabolismo basal ajustado a tu nivel de actividad más las calorías de los entrenamientos registrados.
- La diferencia entre las dos curvas es lo informativo, no la cifra de hoy.
Registrar los pesajes
- Pésate en las mismas condiciones: por la mañana, en ayunas, después del baño.
- Dile tu peso al asistente («esta mañana peso 74,2 kg») o usa el botón «Añadir un pesaje».
- Repite al menos dos o tres veces por semana: la regresión necesita puntos.
- Abre Perfil → Mi alimentación → Tendencia para leer la curva y el veredicto.
Pesarse a diario no es obsesión si solo miras la tendencia: más puntos, pendiente más fiable.
El gasto medido es más justo que una fórmula
Las fórmulas (Mifflin-St Jeor, factores de actividad) estiman una media de población, no tu gasto real. Conociendo tu ingesta media y tu cambio de peso real, el cálculo se invierte: gasto medido = ingesta media − (variación de peso × 7.700 / número de días).
| Situación | Lectura |
|---|
| Pérdida conforme a lo esperado | Tu ingesta declarada y tu gasto estimado son coherentes. |
| Pérdida más lenta de lo esperado | Ingesta probablemente subdeclarada o gasto sobreestimado. |
| Pérdida más rápida de lo esperado | Gasto real superior al estimado o comidas sin registrar. |
| Peso estable con déficit declarado | El déficit probablemente no existe: recalibra con el gasto medido. |
Condiciones para que el resultado tenga sentido
- Un periodo de al menos tres o cuatro semanas: por debajo, el ruido domina.
- Al menos cuatro o cinco pesajes repartidos en el periodo.
- Cobertura alimentaria suficiente: los días sin comidas falsean el total de ingesta.
- Entrenamientos registrados; si no, el gasto se subestima.
Mientras no se cumplan esas condiciones, la app muestra lo que falta en lugar de un veredicto engañoso. Es deliberado: una cifra calculada con tres pesajes en diez días no significa nada.
Un ejemplo real: siete semanas de seguimiento combinado
Yves, creador y primer usuario de Happy Assistant, registró durante siete semanas (22 de agosto – 9 de octubre de 2026) sus comidas — casi siempre fotografiadas, con porciones estimadas por el asistente —, su deporte (estimaciones o capturas de Garmin / TrainerRoad, sin sincronización automática) y sus pesadas matinales en las mismas condiciones. Este testimonio es el del creador del producto, no una opinión independiente.
| Ingesta y necesidades | Media diaria |
|---|
| Alimentación registrada | 2.409 kcal |
| Necesidades estimadas sin deporte (reposo + actividad diaria) | 2.161 kcal |
| Deporte registrado | 482 kcal |
| Necesidades totales estimadas | 2.643 kcal |
Comparando la alimentación solo con las necesidades sin deporte, el balance parece un excedente de unas 247 kcal al día. Incluyendo el deporte, se convierte en un déficit de unas 235 kcal al día: el deporte cambia la lectura del diario alimentario. Esta comparación no predice lo que habría pasado sin deporte: el apetito y los hábitos también podrían haber cambiado.
Las calorías no lo dicen todo: con un entrenamiento que combina resistencia y musculación, las referencias deportivas sitúan las necesidades de proteína en torno a 1,6–2,2 g por kilo de peso corporal. Durante el período, las proteínas se mantuvieron por encima del objetivo (147 g, ≈ 2,1 g/kg) mientras el balance pasaba a déficit: la pérdida se produjo sin sacrificar músculo. El seguimiento también detectó un punto de mejora: grasas un 30 % por encima del objetivo.
En siete semanas, el peso pasó de 71,2 a 69,7 kg, una tendencia de unos 0,25 kg por semana — en dos fases: un déficit cercano a 350 kcal al día al principio, y casi el equilibrio a partir del 22 de septiembre. La curva teórica calculada a partir del balance coincide con la última pesada, pero se trata de un análisis retrospectivo, no de una previsión anunciada con antelación.
El valor no está en acumular datos, sino en relacionarlos: comidas, deporte, necesidades estimadas y pesadas en las mismas fechas.
Límites honestos
- El peso no es la grasa corporal: ganar músculo puede ocultar una pérdida de grasa.
- El coeficiente de 7.700 kcal por kilo es una media y varía según la composición corporal.
- La ingesta estimada desde fotos sigue siendo una estimación: ±10 % es normal.
- No es una herramienta médica: ante un cambio de peso inexplicado, consulta a un profesional.
Interpretar sin exagerar
La curva suaviza los pesajes mediante regresión lineal. Mide una tendencia de peso, no un cambio de grasa corporal. La estimación mejora con varias semanas de pesajes comparables y un diario alimentario suficientemente completo.
- Medición: peso anotado en condiciones comparables.
- Estimación: pendiente y gasto energético deducido.
- Referencia: 7.700 kcal por kilo de grasa como orden de magnitud medio.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en haber un resultado utilizable?
Cuenta con tres o cuatro semanas de pesajes regulares y comidas registradas. Después la tendencia se estabiliza y la estimación del gasto medido gana precisión cada semana.
¿Puedo registrar mi peso por voz?
Sí. Dile al asistente «esta mañana peso 74,2 kg»: el pesaje queda fechado en el historial y tu peso actual se actualiza para tus objetivos diarios.
¿El gasto medido sustituye a mis objetivos calculados?
Todavía no: es informativo y muestra la diferencia entre teoría y realidad. Los objetivos diarios siguen calculándose desde tu perfil y tus entrenamientos registrados.