ChatGPT escribe un programa, Happy Assistant lo mantiene vivo

Pedir un plan a una IA generalista da un buen documento. Seis semanas después ese documento no sabe nada de tus sesiones perdidas, de tu dolor de rodilla ni de tu progresión. Un plan útil es un plan que se actualiza con la realidad.

El problema del plan congelado

Un programa creado en un chat es una fotografía de intención. Ignora lo que pasó de verdad, salvo que reexpliques todo en cada conversación, algo que nadie mantiene.

No conoce tu volumen real de las tres últimas semanas.
No sabe que te has saltado dos salidas.
No puede desplazar una semana ligera según tus limitaciones.

Registrar una sesión en diez segundos

Dictas: «45 minutos de carrera, 8 km, ritmo tranquilo, piernas cargadas».
La sesión se guarda con deporte, duración, distancia, ritmo, intensidad y sensaciones.
Un feedback rápido (esfuerzo, fatiga, dolor) completa el contexto.
La sesión entra en tu historial deportivo y pesa en el plan de la semana siguiente.

Los deportes de fuerza registran además series, repeticiones y cargas, lo que permite comparar una misma sesión de un mes a otro.

Historial deportivo estructurado y consultable

Vista Día: las sesiones del día, sin ruido estadístico.
Vista Semana: estadísticas primero, detalle después, progresión de carga en doce semanas.
Vista Mes: consolidación del mes y curva de los doce últimos meses.
Navegación libre a semanas y meses pasados, hasta varios años.

Reparto por deporte, duración total, calorías estimadas: las estadísticas siguen siempre el periodo mostrado, nunca una ventana arbitraria.

Un plan que proyecta y se adapta

La semana actual está detallada: intenciones por deporte, sesión clave, volumen objetivo.
La semana siguiente ya es visible, para juzgar la coherencia de la progresión.
Las semanas posteriores muestran una tendencia, hasta la semana ligera.
El ritmo clásico de tres semanas de carga y una más ligera no es rígido: la semana ligera puede adelantarse o retrasarse según tus limitaciones.
La progresión de volumen está acotada para evitar saltos de carga irreales.

Datos, estimaciones y salvaguardas

Lo realizado procede de las sesiones registradas. La carga combina duración e intensidad percibida; las calorías siguen siendo una estimación. El plan limita las subidas semanales y aligera tras una semana incompleta o dolor declarado.

Medición: duración, distancia, series, repeticiones o carga.
Estimación: calorías y carga cuando faltan datos.
Recomendación: intenciones semanales generadas por IA, no una prescripción.
Fuentes: progresión gradual y escalas de esfuerzo percibido; prevalece el criterio profesional.

Preguntas frecuentes

¿Hace falta un objetivo con fecha?

No. Un objetivo general («volver a tres sesiones por semana») también funciona; una fecha de carrera solo ayuda a organizar las fases.

¿Sustituye a un entrenador?

No. Ayuda a la organización y la regularidad, no es seguimiento médico ni acompañamiento técnico individual.

¿Y si paro dos semanas?

El plan siguiente parte de tu volumen real en lugar del teórico, con una vuelta progresiva.