Krafttraining ohne Papierheft dokumentieren
Beim Krafttraining hängt der Fortschritt an einer Sache: zu wissen, was Sie letztes Mal gehoben haben. Das Papierheft leistet das – bis Sie es vergessen. So führen Sie dasselbe Protokoll im Sprechen, und das ist wirklich wichtig.
Die drei Angaben, die genügen
Ein nützliches Protokoll beruht auf Übung, Volumen und Gewicht. Alles andere ist Komfort.
- Die Übung, jedes Mal gleich benannt („Bankdrücken“, nicht „Brust“).
- Das Volumen: Sätze × Wiederholungen.
- Das Gewicht in Kilo oder die Geräteeinstellung, wenn kein Gewicht angezeigt wird.
„5×8 mit 180 kg“ ist eine vollständige Einheit. „Beine, hart“ sagt beim Nachlesen nichts.
Eine Einheit diktieren
- Nennen Sie die Übung, dann Sätze, Wiederholungen und Gewicht – in beliebiger Reihenfolge.
- Kennen Sie den Gerätenamen nicht, fotografieren Sie es: der Assistent schlägt die Übung vor.
- Antworten Sie auf die Rückfragen: sie betreffen nur Fehlendes.
- Prüfen Sie die Zusammenfassung und bestätigen Sie das Speichern.
- Weiter geht's: „gleiche Übung, nächster Satz mit 65 kg“.
Der Assistent errät kein fehlendes Gewicht und speichert keine leere Einheit: im Zweifel fragt er nach, bevor er etwas schreibt.
Die Historie sinnvoll lesen
- Vergleichen Sie dieselbe Trainingswoche über Monate, nicht zwei aufeinanderfolgende Einheiten.
- Gleiches Gewicht mit mehr Wiederholungen ist Fortschritt.
- Notieren Sie die empfundene Intensität: sie erklärt schwache Einheiten besser als Zahlen.
- Eine drei Wochen fehlende Übung weist auf ein unausgewogenes Programm hin.
Daten, Schätzungen und Leitplanken
Das Erreichte stammt aus erfassten Einheiten. Die Belastung kombiniert Dauer und empfundene Intensität; Kalorien bleiben geschätzt. Der Plan begrenzt wöchentliche Steigerungen und reduziert nach unvollständigen Wochen oder gemeldeten Schmerzen.
- Messung: Dauer, Distanz, Sätze, Wiederholungen oder Gewicht.
- Schätzung: Kalorien und Belastung bei unvollständigen Daten.
- Empfehlung: KI-generierte Wochenabsichten, keine Verordnung.
- Quellen: schrittweise Progression und subjektive Belastungsskalen; Fachpersonen haben Vorrang.
Häufige Fragen
Muss jeder Satz einzeln erfasst werden?
Nein. Ein Eintrag pro Übung im Format Sätze × Wiederholungen × Gewicht genügt. Satzweise nur, wenn die Gewichte stark schwanken.
Kann ich ein Gerät ohne Kilo-Anzeige erfassen?
Ja: notieren Sie die verwendete Stufe und bleiben Sie konsistent. Der Vergleich bleibt auch ohne Absolutwert gültig.
Erstellt der Assistent ein Trainingsprogramm?
Nein. Er erfasst Ihre Einheiten, gibt sie wieder und zeigt Trends. Ein Programm gehört zu Coach oder Fachperson.