ChatGPT schreibt ein Programm, Happy Assistant hält es lebendig
Eine Allzweck-KI liefert ein gutes Dokument. Sechs Wochen später weiß dieses Dokument nichts von verpassten Einheiten, Knieschmerzen oder Fortschritt. Ein nützlicher Plan aktualisiert sich mit der Realität.
Das Problem des starren Plans
Ein im Chat erzeugtes Programm ist eine Momentaufnahme der Absicht. Es ignoriert das Geschehene, sofern Sie nicht in jedem Gespräch alles neu erklären — was niemand dauerhaft tut.
- Es kennt Ihr echtes Volumen der letzten drei Wochen nicht.
- Es weiß nicht, dass Sie zwei Läufe ausgelassen haben.
- Es kann eine Entlastungswoche nicht nach Ihren Zwängen verschieben.
Eine Einheit in zehn Sekunden erfassen
- Sie diktieren: „45 Minuten Laufen, 8 km, ruhiges Tempo, schwere Beine“.
- Die Einheit wird mit Sportart, Dauer, Distanz, Tempo, Intensität und Gefühl gespeichert.
- Ein kurzes Feedback (Anstrengung, Müdigkeit, Schmerz) ergänzt den Kontext.
- Die Einheit landet im Sportverlauf und beeinflusst den Plan der Folgewoche.
Kraftsport erfasst zusätzlich Sätze, Wiederholungen und Gewichte, sodass dieselbe Einheit über Monate vergleichbar wird.
Strukturierter, abrufbarer Sportverlauf
- Tagesansicht: die Einheiten des Tages, ohne statistisches Rauschen.
- Wochenansicht: Statistiken zuerst, Details danach, Belastungsverlauf über zwölf Wochen.
- Monatsansicht: Monatskonsolidierung und Kurve der letzten zwölf Monate.
- Freie Navigation zu vergangenen Wochen und Monaten, bis über mehrere Jahre.
Aufteilung nach Sportart, Gesamtdauer, geschätzte Kalorien: die Statistiken folgen immer der angezeigten Periode, nie einem willkürlichen Fenster.
Ein Plan, der vorausschaut und sich anpasst
- Die aktuelle Woche ist detailliert: Absichten je Sportart, Schlüsseleinheit, Zielvolumen.
- Die Folgewoche ist bereits sichtbar, um die Progression zu beurteilen.
- Weitere Wochen zeigen einen Trend, bis zur Entlastungswoche.
- Der klassische Rhythmus von drei Belastungswochen plus einer leichteren ist nicht starr: die leichte Woche kann vorgezogen oder verschoben werden.
- Die Volumensteigerung ist begrenzt, um unrealistische Sprünge zu vermeiden.
Daten, Schätzungen und Leitplanken
Das Erreichte stammt aus erfassten Einheiten. Die Belastung kombiniert Dauer und empfundene Intensität; Kalorien bleiben geschätzt. Der Plan begrenzt wöchentliche Steigerungen und reduziert nach unvollständigen Wochen oder gemeldeten Schmerzen.
- Messung: Dauer, Distanz, Sätze, Wiederholungen oder Gewicht.
- Schätzung: Kalorien und Belastung bei unvollständigen Daten.
- Empfehlung: KI-generierte Wochenabsichten, keine Verordnung.
- Quellen: schrittweise Progression und subjektive Belastungsskalen; Fachpersonen haben Vorrang.
Häufige Fragen
Braucht es ein datiertes Ziel?
Nein. Ein allgemeines Ziel („wieder drei Einheiten pro Woche“) reicht; ein Wettkampfdatum hilft nur bei der Phasenplanung.
Ersetzt das einen Coach?
Nein. Es hilft bei Organisation und Regelmäßigkeit, ist aber keine medizinische Begleitung und kein individuelles technisches Coaching.
Und wenn ich zwei Wochen aussetze?
Der nächste Plan startet vom echten statt vom theoretischen Volumen, mit progressivem Wiedereinstieg.